At integrere enkle øvelser i din daglige rutine kan være en effektiv måde at lindre smerter og styrke ryggen på, når du har en diskusprolaps i lænden. Øvelser som knæ-til-bryst stræk, bækkenløft og kat-ko stræk kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og styrke de muskler, der støtter rygsøjlen. Det er vigtigt at udføre disse øvelser langsomt og kontrolleret, og altid inden for din smertegrænse. Konsultér en fysioterapeut for at få et skræddersyet træningsprogram, der passer til dine specifikke behov.
At integrere enkle øvelser i din daglige rutine kan være en effektiv måde at lindre smerter og styrke ryggen på, når du har en diskusprolaps i lænden. Øvelser som knæ-til-bryst stræk, bækkenløft og kat-ko stræk kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og styrke de muskler, der støtter rygsøjlen. Det er vigtigt at udføre disse øvelser langsomt og kontrolleret, og altid inden for din smertegrænse. Konsultér en fysioterapeut for at få et skræddersyet træningsprogram, der passer til dine specifikke behov.
37 øvelser samlet i den ultimative øvelsesbog
E-bog udviklet med fysioterapeuter: 37 øvelser til forebyggelse, genoptræning og kropsstyrke.
Kilder
- Medicin.dk. "Diskusprolaps i lænden."
- Aleris. "Diskusprolaps i lænden uden operation."
- Vejle Rygklinik. "Diskusprolaps uden operation."
- Kiropraktisk Klinik. "Diskusprolaps i lænden."
- Sundhed.dk. "Diskusprolaps i lænderyggen."
- Aarhus Universitetshospital. "Information til dig med en diskusprolaps i lænden."
- Bispebjerg Hospital. "Øvelser ved diskusprolaps i lænden - Del 1."
- Gigtforeningen. "Symptomer ved diskusprolaps."
- Rigshospitalet. "Bensmerter på grund af diskusprolaps i lænden."
- Gigtforeningen. "Behandling af diskusprolaps."
- Aalborg Universitetshospital. "Sådan gør du ved diskusprolaps i lænden."
- Gentofte Hospital. "Diskusprolaps i lænden."
