At integrere simple øvelser i din daglige rutine kan gøre en stor forskel i forebyggelsen af nakkespændinger. Nakkerulninger og strækøvelser kan nemt udføres ved skrivebordet og kræver ikke meget tid. For eksempel kan du prøve en simpel nakkerulning: Sid oprejst med ret ryg, sænk hagen mod brystet, og rul langsomt hovedet fra side til side. Gentag denne øvelse flere gange for at løsne spændinger.
At integrere simple øvelser i din daglige rutine kan gøre en stor forskel i forebyggelsen af nakkespændinger. Nakkerulninger og strækøvelser kan nemt udføres ved skrivebordet og kræver ikke meget tid. For eksempel kan du prøve en simpel nakkerulning: Sid oprejst med ret ryg, sænk hagen mod brystet, og rul langsomt hovedet fra side til side. Gentag denne øvelse flere gange for at løsne spændinger.
37 øvelser samlet i den ultimative øvelsesbog
E-bog med 37 effektive øvelser for styrke og forebyggelse af skader – nem adgang og vejledning.
Kilder
- "Ondt i nakken når jeg kigger op - Årsager og løsninger." Anodyne.
- "Nakke- og skulderproblemer ved skrivebords- og skærmarbejde." Muskler og Led.
- "Forebyggelse af tech-nakke." FysioDanmark.
- "Derfor får du spændinger i nakken." God Krop.
- "Kontornakkespændinger." Otterup Kiropraktik.
- "Slip af med spændinger - Effektive udstrækningsøvelser til nakke og skuldre." Anodyne.
- "Skærmarbejde." Fysio.dk.
- "Stiv i nakken." Min Osteopat.
- "Spændinger i nakken." TL Kropsterapi.
- "Har du ondt i nakke og skuldre?" Apotekeren.
