Ud over ergonomisk udstyr kan en række simple øvelser hjælpe med at forebygge rygsmerter. Fysioterapeuter anbefaler elastikøvelser og nakke/skulderrulninger, som nemt kan integreres i arbejdsdagen. Disse øvelser kræver kun fem minutter og bør udføres tre gange om ugen for at have en mærkbar effekt på muskelspændinger og stivhed. Regelmæssig fysisk aktivitet, selv i små doser, kan forbedre blodcirkulationen og muskelstyrken, hvilket er afgørende for at opretholde en sund ryg.
SPAR OP TIL 25%
37 øvelser samlet i den ultimative øvelsesbog
E-bog med effektive øvelser udvalgt af eksperter for at forebygge og lindre smerter.
199.00kr
LÆS MERE
Kilder
- Fagbladet FOA. "Rygsmerter på arbejdet: Derfor kan bevægelse være bedre end behandling."
- Videnskab.dk. "Forskere: Ingen beviser for at en god kropsholdning forebygger rygsmerter."
- Fysio.dk. "Smerter i ryggen: Her er hvad du kan gøre."
- Nordic Ergo. "Sådan undgår du at få ondt i ryggen ved kontorarbejde."
- SDU. "Rygsmerter er et voldsomt stigende problem."
- Hørsholm Fysioterapi. "Hvad betyder ergonomi?"
- AAU. "Du får ikke ondt i ryggen af at løfte tunge ting."
- Smertefri Bevægelse. "Smerter og arbejde."
- NFA. "Forventninger til smerter kan give ondt i muskler og led."
- Godt Arbejdsmiljø. "Ergonomi på din arbejdsplads: Variation på kontoret."
- Ugeskriftet. "Ondt i ryggen og arbejdet."
- Leitz. "Sådan identificerer og retter du dårlig ergonomi på din arbejdsplads."
- OUH. "Forskningsprojekt i rygsmerter."
- Gigtforeningen. "1 million danskere lever med rygsmerter og står uden ordentlige behandlingstilbud."
- Rigshospitalet. "Hvad kan jeg gøre for at undgå rygsmerter?"
