Ud over ergonomisk udstyr kan en række simple øvelser hjælpe med at forebygge rygsmerter. Fysioterapeuter anbefaler elastikøvelser og nakke/skulderrulninger, som nemt kan integreres i arbejdsdagen. Disse øvelser kræver kun fem minutter og bør udføres tre gange om ugen for at have en mærkbar effekt på muskelspændinger og stivhed. Regelmæssig fysisk aktivitet, selv i små doser, kan forbedre blodcirkulationen og muskelstyrken, hvilket er afgørende for at opretholde en sund ryg.
Ud over ergonomisk udstyr kan en række simple øvelser hjælpe med at forebygge rygsmerter. Fysioterapeuter anbefaler elastikøvelser og nakke/skulderrulninger, som nemt kan integreres i arbejdsdagen. Disse øvelser kræver kun fem minutter og bør udføres tre gange om ugen for at have en mærkbar effekt på muskelspændinger og stivhed. Regelmæssig fysisk aktivitet, selv i små doser, kan forbedre blodcirkulationen og muskelstyrken, hvilket er afgørende for at opretholde en sund ryg.
37 øvelser samlet i den ultimative øvelsesbog
E-bog med effektive øvelser udvalgt af eksperter for at forebygge og lindre smerter.
Kilder
- Fagbladet FOA. "Rygsmerter på arbejdet: Derfor kan bevægelse være bedre end behandling."
- Videnskab.dk. "Forskere: Ingen beviser for at en god kropsholdning forebygger rygsmerter."
- Fysio.dk. "Smerter i ryggen: Her er hvad du kan gøre."
- Nordic Ergo. "Sådan undgår du at få ondt i ryggen ved kontorarbejde."
- SDU. "Rygsmerter er et voldsomt stigende problem."
- Hørsholm Fysioterapi. "Hvad betyder ergonomi?"
- AAU. "Du får ikke ondt i ryggen af at løfte tunge ting."
- Smertefri Bevægelse. "Smerter og arbejde."
- NFA. "Forventninger til smerter kan give ondt i muskler og led."
- Godt Arbejdsmiljø. "Ergonomi på din arbejdsplads: Variation på kontoret."
- Ugeskriftet. "Ondt i ryggen og arbejdet."
- Leitz. "Sådan identificerer og retter du dårlig ergonomi på din arbejdsplads."
- OUH. "Forskningsprojekt i rygsmerter."
- Gigtforeningen. "1 million danskere lever med rygsmerter og står uden ordentlige behandlingstilbud."
- Rigshospitalet. "Hvad kan jeg gøre for at undgå rygsmerter?"
