At styrke lændehvirvlerne og forebygge problemer kræver en kombination af målrettede øvelser og ergonomiske tiltag. Øvelser som planken, broen og bækkenløft kan hjælpe med at styrke de muskler, der støtter lænden. Det er vigtigt at udføre disse øvelser korrekt for at undgå yderligere belastning. Derudover kan regelmæssig strækning af hoftebøjere og baglår bidrage til at opretholde fleksibilitet og reducere spændinger i lænden.
At styrke lændehvirvlerne og forebygge problemer kræver en kombination af målrettede øvelser og ergonomiske tiltag. Øvelser som planken, broen og bækkenløft kan hjælpe med at styrke de muskler, der støtter lænden. Det er vigtigt at udføre disse øvelser korrekt for at undgå yderligere belastning. Derudover kan regelmæssig strækning af hoftebøjere og baglår bidrage til at opretholde fleksibilitet og reducere spændinger i lænden.
37 øvelser samlet i den ultimative øvelsesbog
Effektive øvelser udviklet med eksperter til at forebygge og lindre skader, styrke og stabilisere kroppen.
Kilder
- Sportnetdoc. "Brud på hvirvelbuen."
- CPH Privathospital. "Slidgigt i lænden."
- Kiropraktisk Klinik. "Spondylolistese."
- Din Flexible Sundhed. "Sammenfald i lænderyggen - hvad må jeg?"
- Kirop. "Smerter i og omkring lænden."
- Rigshospitalet. "Bensmerter på grund af diskusprolaps i lænden."
- Aarhus Osteopati. "Lændesmerter."
- Sundhed.dk. "Diskusprolaps i lænderyggen."
- Rigshospitalet. "Rygmarvsforsnævring i lænderyggen."
- Gentofte Hospital. "Rygmarvsforsnævring (spinalstenose) i lænden."
- Aarhus Universitetshospital. "Knogleskørhed og smerter ved sammenfald af hvirvler i rygsøjlen."
- Gigtforeningen. "Diskusprolaps."
- Herlev Hospital. "Brud på rygsøjlen."
