For dem, der oplever uro i benene som følge af en diskusprolaps, kan specifikke øvelser være en effektiv måde at lindre symptomerne på. Fysioterapeuter anbefaler ofte øvelser, der fokuserer på at styrke og mobilisere ryggen og benene. En simpel øvelse er at ligge på ryggen med bøjede knæ og forsigtigt løfte bækkenet op mod loftet, mens man spænder i mavemusklerne. Hold positionen i et par sekunder og sænk langsomt ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange.
For dem, der oplever uro i benene som følge af en diskusprolaps, kan specifikke øvelser være en effektiv måde at lindre symptomerne på. Fysioterapeuter anbefaler ofte øvelser, der fokuserer på at styrke og mobilisere ryggen og benene. En simpel øvelse er at ligge på ryggen med bøjede knæ og forsigtigt løfte bækkenet op mod loftet, mens man spænder i mavemusklerne. Hold positionen i et par sekunder og sænk langsomt ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange.
37 øvelser samlet i den ultimative øvelsesbog
E-bog med 37 udvalgte øvelser til forebyggelse og genoptræning. Nem guide til styrke og mobilitet.
Kilder
- Anodyne. "Akut diskusprolaps: Find lindring og kom tilbage til hverdagen."
- Fysioterapi Østerbro. "Diskusprolaps øvelser."
- Kiropraksis. "Symptomer på diskusprolaps."
- YouTube. "Understanding Diskusprolaps."
- Gigtforeningen. "Diskusprolaps."
- Aalborg Universitetshospital. "Sådan gør du ved diskusprolaps i lænden."
- Sundhed.dk. "Diskusprolaps i lænderyggen."
- Aalborg Rygklinik. "Diskusprolaps symptomer."
